שאלה שנשאלתי רבות.
בוא נתחיל מהסוף – התשובה הקצרה היא: תלוי באינדיבידואל ובמטרותיו.
אני אישית מבצע חימום עם המתאמנים שלי ולפניכם הסיבות לכך.
תפקידי החימום:
- הכנה מנטלית ופיזיולוגית לקראת האימון (החלק המנטלי תלוי באינדיבידואל).
- עלול לתרום רבות להמון שאלות:
האם כואב לנו כבר בחימום?/ האם זה היום שאני מרגיש שוב את הכתף שמציקה לי?/ ואולי לאחר החימום תבינו כי זה יום לאירובי וחיזוק שרירי הליבה בכלל?
- שיפור הביצועים במהלך האימון בעזרת הכנה תנועתית כללית וספציפית.
- זמן להעביר את הפלאפון למצב טיסה (לא חובה).
כמה זמן צריך לתרגילי חימום?
באופן כללי, אמליץ על בין 5 ל-15 דקות.
ככל שמזג האוויר קר יותר, כך אבצע את החימום ארוך יותר לכיוון ה15 דק. (בחודשי החורף הקרים)
חלוקה של החימום:
- הכנה כללית – פעילות אירובית קלה/תת מרבית שתעלה את הדופק ובנוסף תגביר את זרימת הדם (5 דקות לערך).
- הכנה תנועתית כללית – ביצוע של תנועות משקל גוף ו/או שימוש במשקל קל במטרה לשפר את טווח התנועה הכללי/ החלקי שנעבוד עליו באימון.
- הכנה תנועתית ספציפית – כאן מדובר על הכנה בהתאם למה שאנחנו עובדים עליו. אם נעבוד על לחיצת חזה, ההכנה הספציפית תהיה בנייה הדרגתית של משקלי העבודה בתרגיל הספציפי שנתחיל איתו – ממוט ריק עד משקל היעד.
- נקודה נוספת: ניתן להתחמם גם בצורה של תחנות כאשר אנו נבצע את התרגילים הספציפיים מהאימון ללא מנוחה מה שעל הדרך יעלה לנו את הדופק ואולי בכך יצמצם את זמן החימום, מתאים מאוד למתאמני קרוספיט שמתחילים בקומפלקסים שדורשים חימום ספציפי רחב יותר.
חימום כשמו כן הוא – חימום אמור להכין אתכם לאימון ולעזור הן בפן המנטלי והן בפן הפיזיולוגי לפני האימון אך יש לשים לב שהוא לא הופך לאימון ולא גוזל יותר מידי אנרגיה וזמן.
- סתם נקודה חשובה:
אין חובה לבצע חימום.
יש לשקול זאת ולהבין האם חימום יקדם אותנו או לחלופין (נגיד עבור מתאמנים הלחוצים ממש בזמן).
לסיכום:
חימום הוא אמנם לא חובה אך יכול לתרום לשגרת הכושר שלכם. כמאמן אני לא רואה סיבות לדילוג על חלק החימום באימון מעבר למחסור בזמן, אז כל עוד אתם יכולים להקדיש את הזמן הרצוי לשגרת הכושר שלכם אתם מוזמנים להתחמם.
ובמידה והמאמר "חימם" אתכם על מקום להתאמן בו..
אתם יותר ממוזמנים להגיע אלינו לסטודיו Motive8
לשיעוריHybrid/Strength שיעורי כושר חווייתיים מהנים ומקצועיים.
ובתקווה המקום שלנו יעזור לכם להתאהב ולהיכנס לכושר.
במהלך שיעור הסטודיו ניגע במגוון מרכיבי כושר שיועילו רבות למתאמנים חדשים ומתקדמים עם התייחסות מלאה אל הפרט ובסולם הדרגתי.
במידה ורלוונטי עבורכם או עבור בן משפחה תוכלו לחייג אלינו – 055-985-7988
ונשמח לעזור בדרך לחיים איכותיים ועצמאות גופנית!
