הרבה מתאמנים נוטים לקשר בין כאב (כזה שנוצר בעיקר לאחר האימון) לבין ההנחה לפיה הכאב מעיד על אימון אפקטיבי.
בואו ונבחן האם בהכרח יש הקשר בין הדברים…
כאשר מדובר על כאב בקונטקסט שמוצג צריך לבדל ולהבין שהכוונה לכאב לאחר האימון המכונה באנגלית (DOMS – delayed onset muscle soreness).
אם אתם חשים בכאב במהלך האימון בעת ביצוע התרגילים, אתם אולי חווים כאבים כגון: כאבי פרקים, כאבי עצמות, פגיעות ברצועות או בגידים, וההמלצה ברוב הפעמיים תיהיה לסגת ולפנות ליעוץ רפואי מתאים, עקב כך שכאבים אלו עלולים להחמיר במידה ונתעלם.
אז בואו נתייחס ל-DOMS.
כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) הינם חוויה סובייקטיבית והם מורגשים כ 6-72 שעות לאחר אימון.
כאבי שרירים מתרחשים בעיקר כאשר מוצג בפני הגוף גירוי חדש או אצל אינדיבידואליים אשר לא היו פעילים במשך תקופות זמן ארוכות (MacIntyre, DL. et al. 1995).
עבור מתאמנים מתחילים, ל-להתעורר בכאב יש לרוב קונוטציות שליליות ומדאיגות, במיוחד אם לא מודעים לכך ולא מבינים את הסיבה לכאב.
עם זאת, עבור חלקנו המתאמנים המנוסים יותר, לא אחת נתקלתי בתענוג וציפייה לכאב, שכן עבורנו זו אינדיקציה פסיכולוגית לפעילות גופנית טובה ועבודה קשה.
עכשיו (DOMS) אולי אינדיקטור עבורנו מבחינה פסיכולוגית, אבל מה לגבי פיזיולוגית? האם ניתן להשתמש בכאבי שרירים (DOMS) כמדד כדי להצביע באופן אמין עד כמה האימון שלנו היה מוצלח?
במקור התופעה נחשבה לנגרמת כתוצאה מהצטברות של חומצת חלב ופסולת מטבולית שמקורה באימונים, אך כעת זה הופרך במידה רבה. ולמרות שהמנגנון המדויק עדיין לא מובן היטב, אנו יודעים כעת ש-DOMS הינה כנראה תגובה דלקתית למיקרו-טראומה ברקמת החיבור הנגרמת מאימון גופני.
אז, בידיעה כי – DOMS הינה תגובה הנגרמת על ידי טראומה ונזק לשריר, האם אנחנו יכולים להסיק כי-כאבי שרירים מאוחרים יובילו ליותר אדפטציות?
ובכן לא, על פי הספרות העדכנית כרגע
כאבי שרירים אומנם מצביעים כנראה על נזק שריר אך הם לא בהכרח תורמים לעליה במסת שריר.
לא ניתן להסיק מעוצמת הכאב על מידת הנזק או על יעלות האימון.
ה"טיפול" הכי טוב ב כאבי שרירים מאוחרים הוא במניעתם ע"י ניהול עומסים נכון ותוכנית אימונים מתאימה.
אז לסיכום עד כמה שזה היה יכול להיות שימושי להשתמש ב-DOMS כדרך למדוד את הפרודוקטיביות של האימון שלך, זה לא אמין וגם מאוד לא מדויק.
