התשובה הקצרה היא: תלוי באינדיבידואל ובמטרותיו.
אני אישית מבצע חימום עם המתאמנים שלי ולפניכם הסיבות לכך.
תפקידי החימום:
- הכנה מנטלית ופיזיולוגית לקראת האימון. (החלק המנטלי תלוי באינדיבידואל).
- צמצום הסיכון לפציעות. (הכנה תנועתית כללית וספציפית).
- שיפור הביצועים במהלך האימון. (הכנה תנועתית כללית וספציפית).
- זמן להעביר את הפלאפון למצב טיסה (לא חובה).
כמה זמן צריך לתרגילי חימום?
באופן כללי, אמליץ על בין 5 ל-15 דקות.
ככל שמזג האוויר קר יותר, כך אבצע את החימום ארוך יותר לכיוון ה15 דק. (בחודשי החורף הקרים)
חלוקה של החימום:
- הכנה כללית – פעילות אירובית קלה/תת מרבית שתעלה את הדופק ובנוסף תגביר את זרימת הדם. (5 דקות לערך)
- הכנה תנועתית כללית – ביצוע של תנועות משקל גוף ו/או שימוש במשקל קל במטרה לשפר את טווח התנועה הכללי/ החלקי שנעבוד עליו באימון.
- הכנה תנועתית ספציפית – כאן מדובר על הכנה בהתאם למה שאנחנו עובדים עליו. אם נעבוד על לחיצת חזה, ההכנה הספציפית תהיה בנייה הדרגתית של משקלי העבודה בתרגיל הספציפי שנתחיל איתו – ממוט ריק עד משקל היעד.
חימום כשמו כן הוא – חימום אמור להכין אתכם לאימון ולעזור הן בפן המנטלי והן בפן הפיזיולוגי לפני האימון אך יש לשים לב שהוא לא הופך לאימון ולא גוזל יותר מידי אנרגיה וזמן.
סתם נקודה חשובה:
אין חובה לבצע חימום.
יש לשקול זאת ולהבין האם חימום יקדם אותנו או לחלופין (נגיד עבור מתאמנים הלחוצים ממש בזמן).
