שאלה שנשאלי מספר פעמים…
בשנת 1999, ביל פיליפס פרסם את ספר הכושר רב המכר שלו, "גוף לחיים", שהבטיח שינוי בגוף תוך 12 שבועות.
בפרק האירובי שלו, פיליפס הציג את התיאוריה שביצוע פעילות גופנית אירובית דבר ראשון בבוקר על בטן ריקה תמקסם את אובדן השומן.
השאר, כמו שאומרים, היסטוריה.
הרציונל שלו היה כדלקמן:
היעדר ממושך של צריכת מזון (כמו זה המתרחש בלילה) מביא להפחתה ברמת הסוכר במחזור הדם, מה שגורם לירידת רמות הגליקוגן (פחמימות מאוחסנות). זה לא משאיר לגוף ברירה אלא להסתמך יותר על שומן, ולא על גלוקוז (פחמימה), כדי לתדלק את האנרגיה באימונים.
יתרה מכך, רמות האינסולין הנמוכות הקשורות לצום (כמו זה המתרחש בלילה) תורמות לפירוק שומן, ומגבירות את זמינות חומצות השומן לשמש כאנרגיה במהלך האימון.
האסטרטגיה הפכה פופולרית בקרב אינדיבידואלים השואפים להיות רזים ככל האפשר. אחרי הכל, מי לא ירצה לשרוף יותר שומן תוך כדי מאמץ זהה?
אך מצטער לומר זאת, כל עניין היה מוטעה ובגדול.
והנה הסיבות:
בראש ובראשונה, טיעון "שריפת השומן המוגבר" כתוצאה מאירובי בצום נכון ככל שיהיה איננו משנה לנו בהקשר של שינוי הרכב הגוף וירידה במשקל.
הסיבה לכך היא מאוד פשוטה, אנחנו שורפים שומן בלי הפסקה במהלך היום כאשר אנחנו זזים ואפילו כאשר אנחנו נחים. אך בסופו של דבר גרעון קלורי הוא זה שיקבע את שינוי הרכב הגוף שלנו.
בנוסף, אם נשרוף יותר פחמימות בזמן פעילות גופנית, אנו בסופו של דבר נשתמש ביותר שומן כמקור לאנרגיה לאחר האימון ולהיפך.
ככה שאין באמת משמעות ארוכת טווח לשריפה מוגברת של שומן או פחמימה באופן אקוטי במהלך פעילות גופנית
במקום זאת, הגוף מתאים ללא הרף את השימוש שלו בשומן ובפחמימות לדלק אנרגטי בהתאם למגוון פקטורים שונים.
לסיכום: יש להעריך את "שריפת השומן" במהלך הימים – לא על בסיס שעה לשעה על וזאת על מנת להיכנס לגרעון קלורי ולרדת במשקל.
בשורה התחתונה:
אם חשקה נפשכם בביצוע אירובי בצום בבוקר לכו על זה. אך אל תצפו לתוצאות טובות יותר.
